সুস্থ্য থাকার উপায় জেনে রাখা ভাল !
সুস্থ্য আল্লাহর বড় নিয়ামত তাই আমাদের সকলের উচিত আল্লাহ ও তাঁর রসূলের আদর্শ পথ অনুসরন করে আমাদের শরীর ও মন কে সুস্থ রাখার বিকল্প কোন পথ নেই ।তাহলে চলুন জেনে নিই সুস্থ থাকার কৌশল .....
প্রথমে আমাদের সুস্থ থাকতে হলে কষ্ট করার মন মানসিকতা থাকা দরকার ।অভ্যাস পরিবর্তন করতে হবে আর এটা পরিবর্তন করতে কষ্ট হওয়াটাই স্বাভাবিক ।
ভালো থাকার উপায় নিম্নেরুপ:👇
সকালে তাড়াতাড়ি উঠা : মানব জাতির উচিত প্রতিদিন সকালে অর্থাত ফজরের সালাতের আগে উঠা এবং ফজরের নামাজ আদায় করা ।সালাতের পরে সূর্য উঠার পরে ব্যায়ম, হাঁটাহাঁটি, দৌড় 🏃, করা ।
সূর্যের আলো: সূর্য ☀️ আলো গায়ে লাগানো মানে সরাসরি চামড়ায় লাগানো সকাল ১০ টার আগে।
ব্যাম করা : প্রতিদিন ব্যামের অভ্যাস করা হাজার ব্যস্ততার মধ্যে ।শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যাম,ইয়ওগআ , দৌড়,ইত্যাদি।
সকালের খাবার :-খাবার এর আগে পেটের পরিবেশ ঠিক করা । এরজন্য সিরকা ,ভিনেগার ,প্রোল্যাক্ট,সন্দক লবণ পানিতে পরিমান মত দিয়ে খাওয়া যেতে পারে ।।
সাদা ভাত কম খাওয়া ভাল,ঢেকি সাঁটা চালের ভাত খাওয়া ভাল , সালাতের সাথে অলিভওয়েল, শাক-সবজি বেশি পরিমাণে খাওয়া, ডিম এগুলো খাওয়া ।
খাবারের তালিকা :স্বাস্থ্য কর খাবার নিয়মিত খাব ।বাজার জাত করন খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করব । দেশী ফল নিয়মিত খাব এবং টক জাতীয় ফল বেশী করে খাব ।
দুপুরের খাবার: ভাত কম নিয়ে সবজি বেশি পরিমাণে নিব মাছ সমুদ্রের মাছ হলে ভাল ।
রাতের খাবার: রাত ৮ টার মধ্যে রাতের খাবার খাওয়া শেষ করতে হবে ।
ঘুম: স্বাস্হ্য ভাল রাখতে ঘুমের বিকল্প কোন পথ নেই তাই দৈনিক ৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন ।রাত ১১ টার মধ্যে ঘুমিয়ে জেতে হবে।
পানি: নিয়মিত২ _৪ লিটার পানি পান করতে হবে ।পানির সাথে সন্দক লবণ মিশিয়ে খেলে ভাল হয় ।
অন্যান্য: প্রতিদিন ১ টি ক্যালসিয়ম টেবলেট,ও ১টি A-z মাল্টি ভিটামিন খাওয়ার চেষ্টা করব।
.jpeg)